La cena debe ser ligera y
equilibrada para así poder descansar debidamente durante la noche. Descubre
cuáles son los alimentos más adecuados o la mejor hora para cenar.
La cena es una de las cinco
comidas diarias que suscita más dudas acerca de cómo debe ser. Estando
embarazada, seguramente aún genera más incertidumbre y posiblemente te
preguntes qué tipo de alimentos son los más adecuados para la cena, a qué hora
es mejor cenar si se está embarazada, etc.
Lo ideal es que la cena sea
equilibrada y ligera para garantizar una noche de descanso durante la cual
nuestro organismo absorberá los nutrientes necesarios. Ten presente que durante
la noche la digestión se ralentiza. Algo que al mediodía digieres bien, puede
que te sea de difícil digestión por la noche. Por ese motivo, lo ideal es
ingerir alimentos suaves y blandos, evitando los picantes y las grasas. En
relación con la hora, lo ideal es cenar temprano, entre las 20.00 y las 21.00
horas, para que el estómago tenga tiempo de hacer la digestión antes de
acostarte.
¿Qué alimentos comer en el
embarazo?
Antes de plantearte la cena,
debes hacer un pequeño repaso de lo que has comido a lo largo del día y evaluar
las posibles carencias en tu alimentación. Por otro lado, los alimentos más
adecuados son:
• Alimentos frescos y naturales,
que sean ligeros y saludables. La verdura tiene muchos beneficios y es una muy
buena elección. Por ejemplo, las judías verdes, las espinacas o las acelgas.
• Hidratos de carbono como el
arroz, las patatas o las pastas integrales.
• En cuanto a las proteínas, por
la noche es mejor comer pescado que carne. También resultan muy nutritivos y
saciantes los huevos, ya sea en forma de tortilla o bien cocidos.
• En cuanto a las grasas, la
mejor opción es evitarlas y apostar, únicamente, por el aceite de oliva.
• Antes de acostarse puedes beber
un vaso de leche, si te ayuda a relajarte.
Tomado de: http://www.mibebeyyo.com/
0 comentarios:
Publicar un comentario