Cinco sustitutos saludables para antojos de comida chatarra

Muchas mujeres tienen antojos durante el embarazo. Y aunque algunas están deseando comer brócoli, plátanos o avena, la mayoría tiene visiones de helado y chocolate en la cabeza. Si tu deseo de azúcar y grasa es demasiado fuerte para resistirlo, date gusto de vez en cuando. Pero también piensa en tu bebé en desarrollo y en todos los nutrientes que necesita. Por su bien, trata de controlar tus antojos (y si tienes diabetes tipo 1 o tipo 2 o diabetes gestacional, sigue la dieta que te recomendó tu doctor.) 

Aquí tienes cinco formas de controlar tus antojos sin sufrir demasiado: 

• Desayuna todos los días: Evitarás así ataques de antojos matutinos. Una combinación excelente: un vaso de jugo de naranja enriquecido con calcio, yogur con fruta fresca y un bagel o pan tostado integral con un poquito de mermelada.

• Haz ejercicio con regularidad: Hacer ejercicio es una manera excelente de frenar el hambre y distraerte de tus antojos.

• Obtén el apoyo emocional que necesitas: Las hormonas del embarazo pueden hacerte más vulnerable a cambios de estado de ánimo. Podrías refugiarte en la comida cuando lo que realmente necesitas es a alguien con quien hablar.

• Acostúmbrate a pensar en porciones pequeñas: Come unas cuantas cucharaditas de helado en vez de un tazón completo, o una pastilla de chocolate en vez de una tableta entera.

• Usa sustitutos saludables cuando se te antoje comida chatarra: Lee nuestra lista para ver algunas sugerencias.

En vez de	Prueba
Helado	Yogur congelado sin grasa o helado con poca azúcar
Lata de refresco de cola	Agua mineral con jugo de fruta o un chorrito de limón
Dona (rosquilla) o pastelillos	Bagel con mermelada
Rebanada de pastel o tarta	Pan de plátano con nueces, pan de calabacitas con poca grasa, o pastel de ángel (bizcochuelo, queque) con fresas frescas
Cereales con mucha azúcar	Cereal integral o avena con un poco de azúcar morena y canela
Papitas fritas	Papitas con poca grasa, palomitas hechas en casa o pretzels
Crema	Crema grasa o yogur sin grasa
Jarabes y dulces para poner encima del helado	Fresas, frambuesas o moras frescas, o rebanadas de plátano. Si se te antoja algo crujiente, agrega cereal de arroz tostado.
Fruta enlatada en almíbar	Fruta fresca o congelada sin azúcar
Chocolate	Cacao preparado con leche descremada. O prepara una mezcla de pasitas, frutas secas, nueces y un puñito de chispas de chocolate.
Galletas	Galletas bajas en grasa. Úntales un poco de mantequilla de cacahuate para darles más sabor.
Pastel de queso u otro postre cremoso	Lonjas finas de queso en galletas de trigo integral, budín de vainilla o arroz con leche descremada

Tomado de: http://espanol.babycenter.com/